리치 용과 망고스틴

리치 용과 망고스틴

 

리치(Litchi,Lychee) 효능 및 주의점

비타민 C와 루틴을 다량함유하고 있다. 비타민은 잘 알려진것 처럼 항산화 작용을 돕는다. 루틴은 폴리페놀 중 하나로 혈관을 강화시키는 작용을 한다. 씨앗에는 콕사키 바이러스 및 단순 포진 바이러스에 대항하는 특정 화합물이 함유되어 있는것으로 알려진다.

동의보감에는 정신을 깨끗하게 하고 가슴이 답답하고 열이 나며 목이 마르는 증상(번갈)을 치료하고 얼굴빛을 좋게 한다고 기록하고 있다. 씨의 경우 태워 가루형태로 섭취하며 가슴이나 허리, 아랫배 통증을 치료하는 것으로 기록하고 있다. 양귀비가 사랑한 과일로도 알려져 있다.

 

주의점

리치에 함유된 하이포 글리신은 포도당 생성을 억제한다. 평소 저혈당이 있거나 공복시에 과잉섭취할 경우 급격한 혈당하락으로 사망에 이를 수 있다. 따라서 반드시 식사 후 섭취할 것을 권장한다.

 

 

용과 (Dragon fruit, Pitaya) 효능 및 주의점

안토시아닌, 포도당, 인산, 폴리페놀, 식물섬유, 카로틴, 칼슘, 철, 비타민 B1, B2, B3, 비타민 C 등을 다량 포함하고 있다. 칼슘은 벼와 치아를 건강하게 만들며, 철분과 인산은 혈액과 조직 생산을 활성화한다. 심장 질환 치료 약물로 알려진 캡틴도 포함하고 있다. 씨앗에는 고도불포화 지방(오메가-3 및 오메가-6 지방산)이 함유되어 있어 심혈관 질환 예방에 도움을 준다.

붉은색 용과의 리코펜은 전립선 암의 발병 위험을 낮춰준다.

출처 : 삼성서울병원

중의학에서는 체내의 기운이 자연스럽게 운행하도록 도우며, 담(痰)으로 인한 기침등을 다스리는데 사용한다고 기록하고 있다. 복용법으로 돼지고기와 함께 삶아서 먹으라고 한다.

 

주의점

과당 함유량이 높아 당뇨나 비만등의 성인병을 유발할 수 있다. 따라서 적당량 섭취하는 것이 좋다.

 

 

망고스틴(Mangosteen) 효능 및 주의점

과일의 여왕 혹은 슈퍼과일(Superfruit)로도 알려질 만큼 맛과 효능이 뛰어나다. 비타민 C는 물론이거니와 항산화 성분인 크산톤을 다량함유하고 있는데, 껍질에만 20종이 넘는 크산톤이 들어있다. 크산톤은 항염 및 항산화 작용을 한다.

"영양학 저널(Nutrition Journal)"에 발표된 메디쿠스연구소의 제이 우다니 박사 팀의 연구결과에 따르면, 하루에 망고스틴 0.5㎏이 들어 있는 주스를 마신 사람들의 CRP수치가 크게 줄었다. CRP는 간에서 만들어지는 염증반응을 수치화한 것으로 낮을수록 건강상태가 좋은 것이다.

탄닌산, 엽산, 섬유질 등 혈당과 콜레스테롤 개선에 도움이 성분이 풍부하게 들어있다. 100g에 5.1g의 섬유질이 함유되어 있다.이는 하루 권장 섭취량의 13%에 해당한다. 따라서 변비 개선과 장 건강에도 도움을 준다. 비타민 B6, 엽산, 망간, 칼슘 등이 들어있어 생리 전 증후군(PMS) 완화에 도움을 준다.

섭취 방법은 과육을 바로 섭취하거나 샐러드에 넣어먹는다. 건강을 위한 섭취로는 스무디가 가장 좋다. 항산화 효과를 생각한다면 껍질까지 갈아서 먹는것이 좋다.

 

주의점 

여타 과일에 비해 부작용이 거의 없다. 다만 평소 과일등에 알러지가 있다면 섭취시 주의가 필요하다.